當前位置 > 首頁 > 時尚快訊 > 正文

瑜伽練習幫助解決冬季便秘
  • 發布時間:2020-01-09
  • www.1313668.live
  • 瑜伽練習有助于解決冬季便秘

    2016

    [指南]瑜伽練習有助于解決冬季便秘,許多朋友不喜歡冬季鍛煉,所以缺乏鍛煉是便秘的重要原因之一,尤其是冬季便秘是便秘的高發期。便秘怎么樣?今天,邊肖推薦瑜伽練習來幫助你在冬天解決便秘。

    瑜伽練習有助于解決冬季便秘

    1。排出毒素和胃氣。

    通過這項瑜伽練習,你可以排出積聚在胃腸道中的毒素和氣體,促進蠕動,幫助消除便秘。

    1。仰臥在瑜伽墊上,雙腿并攏,腳背伸直,雙手張開,手掌放在地上。

    2。收緊腹部,彎曲右腿,雙手和手指交叉放在膝蓋上,膝蓋緊貼胸部。

    3。向右轉動你的右膝蓋,然后將你的右小腿拉到你的身體上,雙手緊握,將你的右腿壓向你的身體。保持姿勢5-10次呼吸,然后回到原來的位置,換腿,重復同樣的動作。

    2。放松腹部運動時釋放腹部張力,梳理腸胃。

    1。跪在地上,雙腳并攏,腳趾尖,雙腿分開肩膀寬度。彎曲你的肘部來支撐你的后腰,向后壓肘部,打開你的胸部。抬頭挺胸,背部挺直,上身和大腿垂直于地面。

    2。收緊腹部、臀部和大腿,向后彎曲腰部,同時松開雙手,用右手按住右腳后跟,向左向右上方伸展,向右轉動頭部,看右腳后跟。保持姿勢5-10次呼吸,然后慢慢回到原來的位置,換個姿勢,重復同樣的動作。

    3。刺激腹部

    刺激腹部,促進腸蠕動,放松骨盆環境。

    1。坐在墊子上,左腿向前伸直,右腿彎曲,腳背伸直。用雙手握住你的右手掌,放在你左腿根部的上方。抬頭挺胸。

    2。保持腿部姿勢,向前彎曲上身,直到前額和胸部接觸到左大腿。同時,肘部彎曲,肘部放在地上,雙手抓住左手掌。保持這個姿勢10-20次呼吸,然后回到原來的位置,換個姿勢,重復同樣的動作。

    4。殼牌瑜伽

    第一步:仰臥在墊子上,雙腳并攏,雙手放在地上。

    第二步:首先彎曲右膝,然后抬起右腳,手指交叉放在右膝上。

    第三步:呼氣時,用力拉下雙手,膝蓋貼在胸前。

    第四步:吸氣時,抬起頭,用額頭觸碰膝蓋。

    第五步:呼氣時將頭低回地面,松開手,伸直雙腿,然后再次放低。

    第六步:回到躺著的位置放松。為另一邊做好準備。

    第七步:彎曲左腳,抬起來。

    第八步:雙手和手指交叉放在左膝周圍。

    第九步:呼氣時,用雙手將膝蓋壓向胸部。

    第十步:吸氣時抬起頭,眉間觸碰膝蓋,呼氣時低下頭,松開手,伸直腿,放松全身。

    日常健康維護提供“瑜伽練習有助于解決冬季便秘”閱讀。如果你喜歡這些共享的“瑜伽練習有助于解決冬季便秘”內容,我希望你能通過“瑜伽練習有助于解決冬季便秘”找到健康的金鑰匙。

    youtube.com

    日期歸檔

    江寧信息網 版權所有? www.1313668.live 技術支持:江寧信息網 | 網站地圖
    11选5怎么赚钱 体彩宁夏11选五5开奖今天 股票配资平台有哪些配 时时彩前三组选包胆 平特尾数公式算法 股票价格指数 10分快三计划 一分快3和值技巧100准 七乐彩走势图 摆渡配资网-干排名网 福彩3d两码技巧规律